ile na silownie

Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.

Witam, długo się zbierałem aby coś ze sobą zrobić, ważę 105 kg, chciałem zacząć chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni, ile razy w tygodniu? Jaka dieta do tego? Prosiłbym o pomoc

[...] temu chodzić na siłownię, kolega ułożył mi plan ale wg mnie nie jest dostosowany do mnie. I Tu prosił bym was o porady jak taki plan ułożyć? Czyli budowanie masy na klacie a z pozostałymi partiami to rzeźba i ogólnie spalanie tłuszczu bo chciał bym schudnąć. Co, na jakiej maszynie, ile powtórzeń, ewentualnie odżywki, zmiany w diecie itp itd.

[...] mięśni, zrzucić trochę tłuszczu i powiększyć swoją siłę, aby w wakacje dobrze się prezentować bez koszulki. Stąd moje pytania do Was, co powinienem robić na treningach, ile tych treningów tygodniowo, co powinienem jeść, przed treningiem, po treningu i w trakcie całego dnia. Oraz najważniejsze jakie suplementy powinienem zacząć stosować, [...]

[...] było jeszcze, żeby była bieżnia. Jeśli chodzi o lokalizację to najlepiej żeby było to centrum. Najlepiej w okolicach ulic Dietla i Stradomskiej ale w innych miejscach centrum też może być. W grę wchodzi również lokalizacja niedaleko Ronda Matecznego. Myślałem o siłowni na AWFie ale nie wiem jak tam jest z ceną. Nie wiecie ile tam karnet kosztuje?

[...] i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem odpowiedzcie mam 200zł i gdy wlaze nie loguje sie wiec nie piszcie ile mam przeczytanych po dobrze wiem co sie tu kreci i jestem tu od marca :) PS.176cm 50kg :(( Zmieniony przez - forum1 w dniu 2008-09-22 23:23:19

[...] lat, i ważę 105kg, wzrost 188cm. Chciał bym zrzucić zbędne kg, w ostatnim roku się bardzo zapuściłem. Chcę zasięgnąć porad osób, które mogą mi powiedzieć co mam robić, jak, ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, w domu chciał [...]

[...] ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu pompki dipy podciąganie i czy warto? 3.czy podciąganie podchwytem wnika jakoś nad podciąganie nachwytem? Bo póki [...]

Witam. Proszę podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu,ile razy w tygodniu itp. Niestety nie mam czasu na siłownie, gdyż nie mam z kim zostawić dziecka. Czy warto mi używać jakieś spalacze tłuszczu? Będę wdzięczna za każdą poradę.

Witam serdecznie, Jakis czas temu kupilem odzywki: Whey protein Bcaa max Kreatyna w proszku Dlugo nie umiałem zabrać sie za trening, wiecznie cos.. Postanowilem to zmienic, planuje chodzic 3x w tygodniu na silownie, moim celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko [...]

[...] jeżdżę rowerem przeważnie ok 30km. Wiek; 18 Wzrost; 183 Waga; 89 typ budowy; Endomorfik BF; ok 22% Niżej wysyłam tygodniowy plan odżywiania w DNT OK 1700kcal a w DT 2100kcal zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru który był na forum wyszło ok 2350kcal. Proszę o poprawę diety o ile taka jest konieczna. http://img850.imageshack.us/img850/6835/dietaw.png

[...] suplementacji.Chodze na silke 3 razy w tyg od prawie 3 tyg, mam juz mniej wiecej ulozony plan co w jakie dni robic, diete mysle tez mam dobra bo wiem co jesc a co nie, ile powtorzen, no i oczywiscie jak cwiczyc. Waże ok 70 kg przy wzroscie 186-187. I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy miesniowej. Mam dobrą przemiane materii i od zawsze [...]

[...] w nogach i raczej rezygnuję. 5.Stepper rzadko, jakoś nie kręci mnie xd 6.Reszta to już ćwiczenia na mięśnie, nóg , rąk itp, staram się po 13 powtórzeń robić Wiem że to nie jest jakiś plan warty uwagi na dłuższą metę, dlatego pytam się was, co robić, jak, po ile itd. Pomożecie ?? dodam że nie znalazłem podobnego tematu... być może zle szukalem

Witam, na początku chciałabym zaznaczyć, że jestem kobietą mam 21 lat (w tym 22 ;)) Rok temu rezonans magnetyczny kręgosłupa wykazał przepukliny na odcinkach L3-L4 i L4-L5. Oczywiście dostałam skierowanie na operację, ale mój masażysta bardzo ją odradza. Uważa, że ma ona działanie 'tabletki na ból głowy', przepukliny spowodował przeprost [...]

Witam, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią lecz mam kilka pytań i postanowiłem je skierować na to forum. Moje 'wymiary' wzrost - 175cm waga - 67 kg 2 lata temu ćwiczyłem przez rok pompki co drugi dzień 3 serie po 30 pompek - ręce szeroko, na pięściach na szerokości ramion i wąsko. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem co 2 dni [...]

Witam, mam 15 lat ważę 85kg jestem bardziej puszysty... chodzę na siłownie ale chciałbym poprawić efekty. Więc proszę o podpowiedź : jak brać , ile, kiedy, jaki trening powinienem stosować, i najważniejsze jakaś dieta proszę o pomoc i z góry Dziękuje :)

[...] zrobić se jakis cykl masowy. Mój budżet na ten cel wynosi 200 zł. Myśle nad kreatyną + dextro + gainer/białko. Ścisłej diety nie będe miał, ale będe starał się jeść tyle ile trzeba (do 6 posiłków dziennie, złożonych z ryżów/makaronów/kurczaków/tuńczyków itp...). Wcześniej brałem tylko gainery, carbo i przez około 2 tygodnie mono olimpa ale [...]

[...] Trenowałem 9 lat piłkę nożną, teraz przerzuciłem się na rower i dolne partie mięśni mam rozbudowane dobrze, łydki, uda. Problem pojawia się z górnymi partiami ciała. O ile brzuch jest wyćwiczony to gorzej już z barkami, bicepsami bo są one poprostu dość chude itp. Mam do Was dwa pytania. Jak przytyć parę kg i jak poprawić w miarę naturalny [...]

[...] skoczyła w górę. Mam 24 lata, waga ok 115 kg przy 178 cm wzrostu. Mój obecny plan to zabranie się za siebie i najpierw ostra redukcja a potem to się będzie myślało o ile redukcja będzie satysfakcjonująca. Planuję wybrać się do dietetyczki, zacząć chodzi na regularne treningi na siłownię/fitness no i wieczorne bieganie. Chciałbym Was [...]

[...] zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie mam tyle energii ile bym chciała. Myślę, że po prostu nieumięjętnie dobieram posiłki. Mój przykładowy plan żywieniowy dnia jest dostepny na moim profilu, niestety nie wiem ja mam to tutaj [...]